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भारत में डायबिटीज (मधुमेह) अब सिर्फ एक बीमारी नहीं बल्कि एक जनस्वास्थ्य चुनौती बन चुकी है। हाल ही के आंकड़ों के मुताबिक देश में हर दसवां व्यक्ति डायबिटीज से जूझ रहा है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की रिपोर्ट बताती है कि अगर समय पर इस पर नियंत्रण नहीं किया गया तो आने वाले सालों में डायबिटीज भारत की सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्या बन सकती है।
डॉक्टरों का कहना है कि यह बीमारी एक बार हो जाए तो पूरी तरह खत्म नहीं होती, लेकिन सही खानपान, नियमित व्यायाम और जीवनशैली में सुधार करके इसे कंट्रोल किया जा सकता है। कई लोग दवाइयों के साथ-साथ घरेलू उपायों और योग को अपनाकर भी अपने शुगर लेवल को काबू में रख रहे हैं। diabetes control tips
डायबिटीज क्यों बढ़ रही है?
- बदलती जीवनशैली: लंबे समय तक बैठे रहना और कम शारीरिक गतिविधियां।
- जंक फूड का बढ़ता चलन: मीठे पेय पदार्थ, तला-भुना खाना और प्रोसेस्ड फूड का सेवन।
- तनाव और नींद की कमी: लगातार तनाव में रहना और पर्याप्त नींद न लेना।
- परिवारिक इतिहास: अगर घर में किसी को डायबिटीज है तो इसका खतरा ज्यादा रहता है।
डायबिटीज कंट्रोल करने के प्रमुख उपाय
1. खानपान में बदलाव
डॉक्टर मानते हैं कि डायबिटीज का सबसे बड़ा इलाज डाइट कंट्रोल है।
- रोजाना अपने खाने में हरी सब्जियां, दालें, साबुत अनाज और कम फैट वाला दूध शामिल करें।
- चावल और गेहूं की जगह ज्वार, बाजरा और रागी का इस्तेमाल करें। ये लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले होते हैं, जिससे ब्लड शुगर धीरे-धीरे बढ़ता है।
- मीठे पेय पदार्थ, मिठाई, केक-पेस्ट्री और ज्यादा तले हुए खाने से बचें।
- दिन में तीन भारी भोजन की बजाय 5–6 छोटे भोजन करना ज्यादा फायदेमंद है।
2. व्यायाम और योग
शारीरिक गतिविधियां डायबिटीज कंट्रोल करने का सबसे आसान और असरदार तरीका हैं।
- रोजाना कम से कम 30–45 मिनट तेज चलना या हल्की दौड़ लगाना चाहिए।
- योगासन जैसे सूर्य नमस्कार, मंडूकासन, भुजंगासन और कपालभाति डायबिटीज मरीजों के लिए बेहद उपयोगी माने जाते हैं।
- नियमित व्यायाम से शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता (Insulin Sensitivity) बढ़ती है, जिससे शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है।
3. तनाव कम करना और नींद पूरी करना
तनाव सीधे तौर पर ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित करता है।
- मेडिटेशन और प्राणायाम तनाव घटाने में मददगार हैं।
- रोजाना कम से कम 7–8 घंटे की नींद जरूरी है।
- देर रात तक मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल करने से बचना चाहिए।
4. घरेलू और आयुर्वेदिक नुस्खे
भारत में कई लोग डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए आयुर्वेद और घरेलू उपाय भी अपनाते हैं। (home remedies for diabetes)
- मेथी दाना: रातभर पानी में भिगोकर सुबह इसका सेवन करने से ब्लड शुगर घटता है।
- करेला और नीम: करेला जूस और नीम की पत्तियां शुगर लेवल कम करने में कारगर हैं।
- दालचीनी: खाने में दालचीनी पाउडर का इस्तेमाल ब्लड शुगर कंट्रोल करता है।
- आंवला: विटामिन C से भरपूर आंवला इंसुलिन स्राव को बेहतर करता है।
5. दवाइयों का समय पर सेवन
डॉक्टर की सलाह के बिना दवा बंद करना खतरनाक हो सकता है।
- नियमित रूप से ब्लड शुगर लेवल की जांच करें।
- अगर डॉक्टर ने दवा या इंसुलिन लिखी है तो समय पर लें।
- खानपान और व्यायाम के साथ दवा का संतुलन जरूरी है।
एक्सपर्ट की राय
AIIMS और अन्य प्रमुख संस्थानों के विशेषज्ञों का मानना है कि डायबिटीज मरीजों को सिर्फ दवा पर निर्भर नहीं रहना चाहिए।
- 70% इलाज सही खानपान और जीवनशैली में बदलाव से होता है।
- डॉक्टर यह भी कहते हैं कि जो लोग समय रहते अपनी आदतों में बदलाव कर लेते हैं, उन्हें आगे चलकर बड़ी जटिलताओं (जैसे हृदय रोग, किडनी फेलियर और आंखों की रोशनी कम होना) से बचाया जा सकता है।
निष्कर्ष
डायबिटीज कोई साधारण बीमारी नहीं है, लेकिन यह भी सच है कि इसे काबू में रखना पूरी तरह संभव है। अगर हम अपने भोजन, दिनचर्या और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें तो दवाइयों पर निर्भरता कम हो सकती है। यह बीमारी हमें चेतावनी देती है कि अब समय आ गया है स्वस्थ जीवनशैली अपनाने का।
सरल शब्दों में कहें तो—
- समय पर और संतुलित भोजन करें,
- रोजाना व्यायाम करें,
- तनाव कम रखें,
- और डॉक्टर की सलाह पर नियमित जांच कराते रहें।
अगर ये आदतें हम अपनाते हैं तो डायबिटीज को लंबे समय तक कंट्रोल किया जा सकता है और जिंदगी सामान्य तरीके से जी जा सकती है।